育児と筋トレブログ 
ジムを契約したはいいけど、初心者の自分は肩身が狭い、ちょっと怖いと感じたことはありませんか？
ムキムキな人がストイックにダンベルを持ち上げていたり、グループで筋トレしている集団がいると居づらくなりますよね。
筆者自身も20代で筋トレを始めてすぐの頃は、筋トレコーナーが玄人しか入れないエリアのように感じて、ランニングマシーンで有酸素運動しかしていませんでした。
そんな僕が地道にジムに通い続け約3年でベンチプレス100kg持ち上げることにも成功しました。
そこで筋トレ始めて良かったこと、筋トレでつまづきやすい点についてご紹介します！
筋トレで圧倒的な自信が身に付く
私は筋トレで人生が激変しました。まずなんと言っても圧倒的な自信が身につきます。何がすごいって筋トレはジムに行くだけでハードルが高いです。
ジムに行くと決心して、運動できる服装に着替えて、ドアを開けて、ジムに向かう。ジムに到達するまでに多くのプロセスがあります。
またジムに行けば30分〜1時間いるのでスケジュールをしっかり管理しないと行けません。
これだけのことをやっている時点で、ジムに行っていない人と比べると「やってきたものが違う」という自信に繋がります。それに身体もみるみる逞しくなっていくの自信にブーストがかかるわけです。
自分に自信が持ちたいなら筋トレをやりましょう。
初心者のジム選びの基準
まず大前提として、家トレではなく必ずジムで筋トレしましょう。
家で腕立て伏せや腹筋していても一定の効果はあるかもしれませんが、身体の変化も少なく自信に繋がりにくいです。
逆にジムでの筋トレは成長スピードが段違いに違います。ぜひジムに行って筋トレしてください。
- 自宅から1番近いジム
- スタッフが常駐しているジム
- 筋トレ器具充実しているジム
- お金に余裕がある人だけパーソナルも検討の余地あり
優先順位 高：自宅から1番近いジム
まずは大前提として、筋トレはジムに行くという1番高いハードルがあります。
もしジムが自宅から15分も離れていたら、「今日は遅いから行かないでおこう」とか、「もうそろそろジムが閉まってしまうからやめておこう」とか行かない言い訳にしてしまう可能性があります。
もちろん徒歩3分のところとは言いませんが、短時間でもいいのですぐに行ける距離のジムを選びましょう。筋トレで1番重たいものは自宅のドアです。できるだけ軽くしておきましょう！
優先順位 中〜高：スタッフが常駐しているジム
ジムが怖いと思う理由に、「そもそもの器具の使い方がわからない」「間違ったな使い方をしていたら恥ずかしい」が挙げられます。
それを解消するのがジムにいるスタッフさんです。タイミングによってはどこかに巡回していたり事務作業していたりするので見つけたらすぐに声かけるようにしましょう。
教えることが彼らの仕事ですので丁寧に教えてくれます。どれだけ筋トレ歴が長くても使い方がわからない器具はあります。
なので使い方を聞くっていうのは全く恥ずかしいことでもないので遠慮なく聞きましょう。
優先順位 低：筋トレ器具が充実しているジム
優先順は高くないですが、筋トレ器具が充実しているジムを選ぶといいです。筋トレ器具が少ない＝筋トレスペースが狭いになるので、できれば筋トレ器具が充実しているところを選びましょう。
せっかくジムに行ったのに筋トレスペースが空いていなかったり、ゴリゴリのマッチョに占領されていたら入りづらかったしますよね。とくにベンチプレス台、ダンベルが充実しているとGOODです！
健康的で太りにくい身体になる
筋トレを1ヶ月〜3ヶ月も続けていると身体が見違えるくらいに変化していると思います。
腕が筋張ってきたり、腹筋が出てきたりと明らかに変化あるでしょう。そういう良い変化が起きると「もっと良くしたい！」とか「この身体をキープしたい！」とのリマインドに変化していきます。
そうなるとスナック菓子や菓子パンなどの高カロリーだけど低栄養の食材は食べなくなります。
身体は食べたもので作られているので、筋トレ後には鶏むね肉、ゆで卵などの栄養のある食べ物を摂取したほうが断然いいです。
ただハードな筋トレをした後はあまり食べられない人もいます。（筆者も食べられない派です）そういう方にはプロテインがおすすめです。
初心者の方ににおすすめプロテインメーカー
プロテインも検索すると大量に出てきますが、選ぶ基準は「ホエイプロテインであること」、「あまり高すぎないこと」、「お美味しいこと」です。
プロテインは毎日飲むものなので安くて、美味しいものを選びましょう。（最初はチョコレート味が無難でおすすめです）またプロテインはホエイプロテインとソイプロテインがありますが、必ずホエイプロテインを選んでください。
高いプロテインを飲んだからと言って劇的に身体が変わるわけではありません。あくまで栄養補助食品です。
- REYS （レイズ）ホエイプロテイン
- WINZONE（ウィンゾーン）ホエイプロテイン
- マイプロテイン
上記、3点はコスパの良い初心者におすすめのプロテインになります。（筆者もREYSを愛飲しています）
アマゾン、楽天で購入可能です。マイプロテインは専用サイトから購入が安く、定期的にセールしているのでタイミングによってはかなり安く購入可能です。
ただ注意点として、まとめ買いしないと安くなりません。
というのも一般的なプロテインの容量は1kgなのですが、マイプロテインの場合だと2.5kgの規格があり、2.5kgで購入すると安くなります。味がわかっていて好きな味であれば購入するこもアリです！
時間管理能力が身に付く
筋トレをしている人は仕事ができる人だと評価されることがあります。そう言われる所以はジムに行く時間を捻出するために計画的に行動しているからです。
ジムにいくと最低でも30分〜1時間はかかります。平日の仕事終わりに帰宅後、家事、育児をこなしてそこからジムに行くってのは相当な体力と時間管理能力が求められます。そもそも残業なんてしていたら行く時間はなくなります。
激務で終業が遅くなる方は朝トレもおすすめですが、休む時間もないと身体が悲鳴をあげてしまいます。あくまでフィットネスですので健康的に身体を鍛えることをおすすめします。
仕事の効率を上げて、残業時間を減らしジムに行く時間捻出してみてください。
無駄にスマホを眺める時間や同僚との雑談の時間が減っていきます。おそらく高い成果を出せるようになっています。あきららに身体がデカくなってあなたに対する見方もきっと変わっていきます。
まとめ
筋トレをおすすめする3つの理由を紹介しました。
筋トレしていて「やらなければよかった」と言っている人は今までに出会ったことがありません。筋トレは一度ハマると身体が動く限りは長くできる良い習慣だと感じています。
仕事や育児をする上で、悩みやストレスを感じている方こそ筋トレをおすすめします。筋トレをして身に付く自信、体型維持、時間管理能力の向上はきっと人生を好転させてくれるものかと思います。
ぜひ、ジムに行ったことはない人はジム通いを検討してみてください。
参考になれば幸いです。
以上、本日は「ジムは怖くない！初心者こそジムで筋トレをおすすめする理由」を3つご紹介しました！
